na noge

Powtórzenia: Siady po 12-14 , wykroki 10 na nogę, prasa czwórki po 12-16, dwójki 12-20 , wspięcia 20 Waga nie wiem nie ważyłem jutro rano zrobie pomiar.

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Nie dałabym rady jeśc od 15 , wstaje o 6 i lecę do koryta, i tylko z nogi na noge przestępuję, kiedy będzie gotowe. Nawet psy muszą z jedzeniem zaczekac, az pańcia zje :-D

Dzień Treningowy Trening: Nogi 1. Przysiad Przedni 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6 20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6 20 x 5 / 30 x 5 / 50 x 4 / 70 x 3 / 90 x 2 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 35 x 5 / 55 x 4 / 75 x 3 / 95 x 2 / 110 x 6 / 110 x 6 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 100 x 1 / [...]

Dietę wrzucam. Napoje i warzywa tak jak zawsze. Tabsy: drożdze, foliowy, wit d3 Trening 26.07.2013 1. Box squat 5 x 10 - 17 kg wszystko 2. wznosy bioder w oparciu pleców o ławkę 3 x 20 3. wykroki chodzone 3 x 10 na nogę - 1 - 2 seria 9 kg, 3 cia seria 7 kg 4. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12- 15 - obciążenie 7 kg zakres powtórzeń 12, 12, 10 [...]

po 15 na noge

mi już od 3 powtórzenia na nogę drżą mięśnie i mam wrażenie że się przewrócę, nie wiem, może źle to robię. Macie jakiś dobry filmik jak to poprawnie wygląda?

do pierwszego wyciskanie wąskim uchwytem sztangi, to na nogę bez maszyny nie zrobisz

Możesz się do lekarza wybrać ,ale to jest zwykła kontuzja wystarczy chyba smarować Fastum i założyć sobie 'opaskę' na nogę i nie obciążać ją do póki nie przestanie boleć.

Wszystkie kapielowki o ktorych mowilem anubis sa z kategorii "przylegajacych". Roznia sie tylko dlugoscia materialu, ktora nachodzi na noge. Zadne z nich nie maja kieszeni.

[...] DT - wszystko ładnie poszło , po SS `odrazu zakwasy nie wiem czemu tak mam :) pozdrawiam 1.Wyciskanie sztangi poziom 5x 10 rampa 2.Wykroki krotkie chodzone 3x10 na noge 3.Military press 5x 10 rampa 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x12 5.Sissy squat 2x max 6.Sciąganie wyciągu gornego 4x12 7.Francuskie wyciskanie łamaną 4x15

żeby złapać lowk icka trzeba przyjąć impet na nogę , Sonnen walczy jako southpaw ,a Shogun wali takie lowy ,że przednia noga przeciwnika w powietrze leci ,ciekawe jak to sonnen przechwyci

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg / 10x9kg / 18x12kg 10x7kg / 10x9kg / 10x9kg / [...]

nie da się ukryć, że Weidman miał świetną pozycję z góry. Większość od Sonnena po Vitora sporo by dało żeby ją trochę utrzymać, a ten sobie poleciał po jakąś dźwignię na nogę. 0 f***s given.

[...] poziom rampa 12 + 1x18 12x33kg / 12x38kg / 12x43kg / 18x48kg 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 18x50kg 12x35kg / 12x43kg / 12x48kg / 20x53kg 2.Przysiad wykroczny rampa 10 na noge + regres 10x18kg / 10x20kg / 10x23kg / 18x25kg 10x23kg / 10x25kg / 10x28kg / 18x20kg 10x23kg / 10x27kg / 10x30kg / 18x20kg 3.Arnoldki rampa 10 + 1x18 10x5kg / 10x7kg [...]

Trochę się odbiłam pieniężnie więc mogę liczyć miskę, tak sądzę ;-) Oraz kompletuję suple bo część się skończyła. Trening + rozluźnianie 2 głowego, 30 na nogę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba62b2d93fc74fbcbb3fc04959f0b764.jpg

robię jeszcze przysiady z nogi na nogę w rozkroku,krążenie bioder

po co tyle robić, głupota. Wystarczą 40-tki po 30-40 ruchow na noge

Ronie, po dzisiejszych nogach propsuję za te Twoje wykroki. Dzisiaj po regresji w siadach tylko 12 na nogę z 5 kg i 4 bez ciężaru. Podwójne dno ofkorz. Niby wszystko w głowie, ale czwórki nie chciały się słuchać i padły. :) Wiem, wiem, zaraz mi Antek napisze, że się op*****lam.

nikija Widzisz, a tu niespodzianka %-) Próbuj ;-) DNT Niedawno wróciłam z pracy, ćw z piłką wykonam za chwilę. +rozciąganie, ćw. z piłką 40 na nogę Miska BTW:110/60/ok.190 1.Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ae4737305f84c58a7ccc2868497b8be.png Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-10-05 00:12:45